10 продуктов — помощников, ускоряющих метаболизм

Есть определенный процент людей, которые никогда не сидели на диетах и особо не следят за своим питанием. А все почему? Причиной тому ускоренный метаболизм. И от обратного — замедленный обмен веществ зачастую становится причиной чрезмерного веса. С данной проблемой сталкиваются люди  возрасте и ведущие малоподвижный образ жизни. Однако на то еще может повлиять масса иных факторов, на помощь в борьбе с которыми придет ускоренный метаболизм. Мы составили подборку продуктов, которые помогут добиться быстрого обмена веществ.

1.Овощи

fruechte-und-gemuese-social_p39232

Употребление овощей на регулярной основе поможет ускорить процесс сжигания калорий в организме на 20 процентов.

  • Сельдерей. Богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций.
  • Шпинат. Его сок содержит марганец, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить. Также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение и отвечает за выработку сератонина.
  • Капуста. Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника.Не менее полезна для этого и квашеная капуста. В ее составе содержится молочная кислота, которая она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.
  • Красная фасоль. Порция красной фасоли гарантирует эффект сытости на  долгий период времени, что связано с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию. Помимо того благодаря красной фасоли  происходя очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала, который уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.
  • Перец. В нем содержится капсаицин, который стимулирует рецепторы тела и увеличивает микроциркуляцию крови. Перец способен повысить скорость сжигания калорий на 20-25 процентов, а его эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после обеда.

2. Имбирь, цикорий и корица

Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.

3.Рыба

На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Он способствует тому, что обмен веществ в нашем организме протекает медленнее. Именно в жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, способных снизить производство этого гормона.

  • скумбрия
  • икра
  • треска
  • сельдь
  • тунец
  • сом
  • форель
  • камбала
  • креветки
  • треска

Омегу-3 жирные кислоты можно найти также и в орехах, семечках, кашах, конопляном и льняном маслах.

4.Черный кофе и зеленый чай

Кофеин содержится в обоих напитках и активно борется с отложением жира в организме. Однако для достижения желаемого эффекта, кофе или чай должны быть без добавления сахара, молока или сливок. Действие таких напитков на организм недолгое, потому в течение дня потребуется «дозаправка». Пусть сторонники правильного питания будут продолжать противиться кофеину, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм.

5.Морские водоросли

От нормальной работы щитовидной железы зависит скорость энергетического обмена в организме. Йод в составе морских водорослей  поддерживает  стабильную работу щитовидки. Именно благодаря этому полезному свойству диетологи добавили морские водоросли в список  продуктов для ускорения метаболизма.

6. Вода

Это ключ к здоровью и самый простой компонент, способный ускорить обмен веществ! Не стоит забывать, что наш организм состоит на 70 процентов из воды, которая участвует во всех обменных процессах. При недостаточной поставке воды в организм мы лишаем его возможности обеспечить быстрый и эффективный метаболизм. Возьмите за правило выпивать в день необходимо выпивать 2-2,5 литра чистой воды — около 8 стаканов. Однако кофе, чай и прочие напитки не считаются.

Ученые из Германии выяснили: каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.

7. Фрукты и ягоды

    • Ягоды. Содержат в составе большое количество антиоксидантов и клетчатки, что делает их незаменимыми  в борьбе с лишним весом. Разогнать обмен веществ лучше всего помогут клубника, малина и ягоды годжи. Их можно принимать в пищу свежими в составе десертов, смузи или  безалкогольных коктейлей.
    • Яблоки. Богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, потому несут пользу для людей полезными для людей любого возраста. Яблоки являются помощниками в борьбе с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином. Помимо того они ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишним весом.

В одном из университетов Рио-де-Жанейро ученые провели несложный эксперимент, результаты которого показали, что та группа женщин, которая съедала по три маленьких яблока или груши ежедневно, похудела намного больше, чем та, которая этого не делала.

  • Грейпфрут и другие цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и остальные составляющие группы цитрусовых способны помочь вам похудеть благодаря содержащимся в них витаминам, микроэлементам, фруктовым кислотам и клетчатке. Это эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме, который также улучшает пищеварение при регулярном употреблении и обеспечивает хорошую работу иммунной системы, пищеварения, печени, сердца и сосудов.
  • Арбуз. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин, который  трансформируется в организме в аргинин и препятствует отложению жира. Водянистая структура и низкая калорийность арбуза являются прекрасным способом восполнить потребность человека в жидкости без набора лишнего веса.

8. Молочные продукты

Многие молочные продукты, исключая само молоко, являются отличными помощниками в ускорении обмена веществ благодаря высокому содержанию в них кальция. Вплоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Однако стоит выбирать продукты до 3% жирности.  Доказано: дефицит кальция может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса.

9. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой организм вынужден тратить много калорий, ускоряя обменные процессы. Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах, делая их более полезными. Идеальный и полезный завтрак — это овсянка, которая положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови. Употребляя хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, повышается скорость сжигания калорий на 10 процентов.

10. Миндаль и шоколад

  • Миндаль.В рацион здорового питания стоит включать в орехи. В особенности при похудении помощником будет являться миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Рекомендуется употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.
  • Шоколад. Фантастика,  но шоколад не является исключением в рационе худеющего человека. А точнее натуральный черный и горький шоколад, так как он является природным  стимулятором метаболизма. Такой шоколад содержит в составе эпикатехин, который благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга и не позволяет повышаться уровню холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.

Пользуйтесь данной подборкой продуктов ускоряющих метаболизм в борьбе с лишним весом и результат не заставит себя ждать. Бонусом к тому вы получите нормализованную работу органов ЖКТ. Секрет прост  — ускоренный обмен веществ и никакого волшебства!

Пролистать наверх