5 волшебных упражнений от боли в спине

Знаете это ощущение после 8-часового рабочего дня за столом, правда?

Когда ты просто не ощущаешь свою спину, чувствуешь, что мышцы закрепощены и ими тяжело даже пошевелить. Худшее, что мы можем сделать в таких случаях — это оставить всё как есть и не пытаться решить эту проблему. Очень важно регулярно заставлять мышцы работать и делать разминку. Только так можно прийти к здоровой спине. 

Делимся с вами 5-ю действительно волшебными упражнениями, которые помогут вам снять напряжение без профессионального массажа. Самое главное правило — НЕ делать резких движений и выполнять упражнения очень плавно. В случае если боли невыносимы или мышцы сильно забиты — обязательно обратитесь к квалифицированному специалисту!

1. В положении ног на ширине плеч, делаем руками на уровне поясницы замочек пальцами сзади. Медленно полностью наклоняемся вперёд, что в конце макушка была направлена к полу. Руки в замочке поднимаем сначала вверх и далее по направлению к голове. Шея при этом не напряжена. Выполняем это очень плавно, руки в замочке должны постепенно вытягиваться максимально вперёд. Это упражнение поможет вам немного вытянуть позвоночник и расслабить шейно-воротниковую зону.

2. Следующее упражнения для прогиба в пояснице. Оно безопасное, так как во время него мы не затрагиваем диски. Необходимо расположиться так, чтоб спина была параллельно полу. Далее мы аккуратно поднимаем таз вверх, растягивая спину и заднюю поверхность бедра. Шею постарайтесь расслабить. Вы должны почувствовать приятные ощущения растягивания во время подходов.

3. Очень простое упражнение при болях в пояснице. Садимся на колени и ложимся, тянемся руками как можно дальше. Шея расслаблена.

4. Ещё одно несложное упражнение для устранения напряжения в пояснице. Делать можно где угодно, ведь мы выполняем его в сидячем положении. Спина должна быть максимально ровной, голова вверх, плечи симметричны, руки обязательно находятся на коленях. Делаем вдох, максимально вытягиваем вперёд грудь и отводим назад лопатки. На выдохе сгибаемся вперёд, округляем спину, тянемся макушкой к коленям. Выполняем очень плавно, растягиваясь, повторяем около 8 раз.

5. Это упражнение одно из лучших для избавления усталости не только в спине, но и шее. Положите руки, скрепленные в замок, на затылок и аккуратно давите на голову. Не уменьшая давления на голову, попробуйте поворачивать шеей влево и вправо.

Надеемся, что мы поможем вам расслабиться после напряженного дня. Также советуем не забывать про наклоны, прокручивания рук вперед и назад, круговые вращения головой. Кажется, что это самые простые упражнения, о которых знают все, но если выполнять их регулярно, то результат не заставит себя ждать.

Пролистать наверх