11 простых советов для утренней тренировки, которые меняют жизнь

Когда вы делаете утреннюю тренировку, вы чувствуете себя героем.

Но если вы не жаворонок, вам будет намного проще продолжать спать вместо того, чтобы пойти тренироваться. Только если вы не знаете об этих приемах утренних тренировок, которые меняют жизнь.

Но зачем вам вообще заниматься спортом утром?

Утренние тренировки позволяют в первую очередь позаботиться о своем теле, прежде чем вы отвлечётесь на повседневные события.

Вот как спланировать утреннюю тренировку, которую вы никогда не захотите пропустить:

11 отличных приемов для утренних тренировок

1. Высыпайтесь

Звучит очевидно, правда? Но это действительно так: с утра легче вставать, если вы спите рекомендуемые 7–9 часов. Все дело в дисциплине и последовательности.

 

Вот несколько способов оптимизировать сон перед утренними тренировками:

Проветривайте комнату. По данным Национального фонда сна, оптимальная температура для сна составляет от 18 градусов

Внутренние часы вашего тела естественным образом запрограммированы на сон в темноте, поэтому ограничьте количество света в спальне. Держите свет приглушенным перед сном, выключите светоизлучающую электронику примерно за полчаса до сна.

Купите удобное постельное белье.

 

Создайте режим отхода ко сну, чтобы сообщить своему мозгу, что пора спать. Это может быть чашка горячего чая, удобное положение, медитация или прослушивание успокаивающей музыки.

Постепенно ложитесь спать пораньше примерно на 10 минут каждую ночь, и вскоре вы привыкнете ложиться спать раньше, и сможете просыпаться пораньше для утренней тренировки.

2. Вечером выберите спортивную одежду

Положите одежду на виду чтобы, когда вы откроете глаза и заметите её, это будет напоминанием, что пора заниматься спортом. А еще лучше выберите одежду, которая вам нравится, чтобы вы захотели скорее надеть её.

Совет для утренних тренировок: надевайте спортивную одежду перед сном.

 

Большая часть спортивной одежды такая же удобная, как пижама, и она сэкономит вам время, когда вы будете собираться.

3. Заведите будильник

Слишком легко отказаться от тренировки в пользу сна. Если установить громкий будильник в комнате, вам придется встать с постели, чтобы его выключить.

Поставьте рядом с одеждой будильник, чтобы вы могли просто взять ее и уйти. Для дополнительной страховки от того, что вы не пойдёте обратно в постель, попробуйте установить второй будильник, который сработает через 5 минут после первого.

4. Настройте кофеварку, чтобы она включилась в определенное время

Нет ничего лучше, чем аромат свежо-сваренного кофе. Некоторые кофеварки оснащены встроенными автоматическими таймерами, которые можно поставить на определенное время; другие можно настроить с помощью смарт-устройства

 

Запах, доносящийся из вашей кухни, даст вам еще один стимул встать и начать тренировку. Кофе не просто имеет приятный запах и вкус, он и поможет помочь вам взбодрится.

5. Откройте шторы

Как можно скорее после пробуждения откройте шторы, чтобы в вашу комнату попал естественный свет. Если солнце ещё не светит, когда вы встали с кровати, попробуйте использовать световую лампу, которая может имитировать естественный солнечный свет.

6. Больше пейте

Обезвоживание может иметь огромное влияние на физическую работоспособность. «Когда вы просыпаетесь, вы обезвожены; вы потеряли около литра воды во время сна из-за пота и дыхания,

Пейте воду, когда вы просыпаетесь, чтобы спасти свое тело от обезвоживания и дать вам сил.

Совет для утренних тренировок: добавьте в воду немного лимонного сока, чтобы придать ей бодрящий вкус.

7. Найдите партнера по тренировкам и тренируйтесь вместе

Сказать себе, что вы не можете тренироваться, легко, а оправдываться перед кем-то — совсем другое дело.

«Фактор подотчетности, безусловно, является ключом к успеху»

Это не только удерживает вас от отказа, но и тренировки с другом помогут вам усерднее работать.

Если вы не можете уговорить друга присоединиться к вам на утренних тренировках, подумайте о том, чтобы обратиться к другу в сети, например, к нашему главному тренеру курса “Заряд”. У вас еще будет и команда единомышленников, кто будет тренироваться вместе с вами.

«Любой может  потренироваться виртуально. Видеть и знать, что другие люди занимаются своими тренировками … это действительно дает вам дополнительный толчок к выполнению вашей тренировки».

8. Загрузите новый плейлист

Составьте список энергичных песен, чтобы взбодриться. Исследования
показывают, что музыка может повысить выносливость на 15%.

Выберите плейлист, который вам нравится, чтобы получить заряд энергии, который поможет вам справиться даже с самой сложной тренировкой.

 

9. Тренируйтесь дома

Время ценно, так зачем тратить его на поездку в спортзал? Освободите место дома и займитесь тренировками.

Вы можете скачать сотни тренировок от известных Чемпионов на свой телефон, компьютер или телевизор.

Выбирайте тренировки для начинающих, среднего или продвинутого уровня, и если у вас мало времени, есть множество тренировок продолжительностью 30 минут или меньше.

 

Пролистать наверх