7 лучших дыхательных упражнений

При помощи дыхания можно не только насытить организм кислородом, но и снять напряжение. Простые и легкие дыхательные упражнения помогут снизить уровень беспокойства и тревожности. Чтобы научиться правильно дышать, стать более спокойным и уравновешенным человеком, эти упражнения необходимо выполнять регулярно. Они должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Дыхание животом

Данная практика помогает эффективно снять стресс и нервное напряжение.  Дыхание животом стимулирует блуждающий нерв, который сигнализирует мозгу о начале реакции релаксации.

1. Сядьте удобно.

2. Положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, а другую-на грудь.

3. Вдохните через нос и позвольте животу полностью расшириться.

4. Медленно выдохните и повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленным.

Классическая техника дыхания

1. Сядьте удобно.

2. Медленно выдохните через рот на четыре счета, чтобы очистить легкие, затем задержите дыхание на 4 счёта.

3. Медленно вдохните через нос на четыре счета, затем задержите воздух в легких на четыре счета.

4. Медленно выдохните снова через рот на четыре счета, затем задержите пустое пространство в легких на четыре счета.

5. Повторите в течение четырех циклов.

Дыхание 4-7-8

1. Вдохните на счет 4.

2. Задержите дыхание на счет 7.

3. Выдохните на счет 8.

Чтобы получить максимальную пользу, акцент делается на том, чтобы сделать выдох дольше, чем вдох

Соломенное дыхание

Это простая техника для замедления дыхания и получения большего количества воздуха в легкие.

1. Сядьте удобно, спина прямая, лицо, шея и плечи расслаблены. Если у вас есть соломинка для питья, держите ее наготове.

2. Вдохните полностью через нос, затем положите соломинку в рот и выдохните полностью медленно через соломинку. Убедитесь, что вы выдыхаете полностью, не выдыхайте с усилием. Почувствуйте как поднимается живот на вдохе и опускается на выдохе.

3. Затем вдох на счет 4 и выдох на счет 8. Продолжайте примерно 5 минут.

Сбалансированное дыхание

Попробуйте это в любое время дня и ночи, когда вы чувствуете себя уставшим

1. Сядьте удобно

2. Закройте глаза и положите руки на колени

3. Сделайте вдох плавно, и считаете до четырех

4. Плавно выдохните, и считайте до четырех

Продолжайте в течение двух-пяти минут, или пока вы не почувствуете себя лучше.

 

Помогут ли дыхательные упражнения от тревоги?

— Да, дыхательные упражнения помогают справиться с тревогой. Помимо того, что это помогает вам сосредоточиться на чем-то

Почему быстрое дыхание успокаивает?

Быстрое дыхание, которое происходит при стрессе и тревоге, вызывает повышение рН крови, создавая ощущение нехватки кислорода. Это называется эффектом бора. Естественная реакция на учащенное дыхание в результате этого чувства только усугубляет ситуацию. Глубокое дыхание прерывает этот процесс и способствует возвращению нейтрального рН-баланса. По мере того как это происходит, мы начинаем чувствовать себя спокойнее и лучше владеем собой.

Когда практиковать?

Ежедневно по 5 минут в течение дня, когда чувствуете напряжение и стресс

Пролистать наверх